Фото: pexels
Січень – один із найважчих місяців для організму. Через нестачу сонячного світла, зниження фізичної активності, підвищений стрес і більш калорійну дієту в організмі може посилитися приховане запалення. Дієтологи відзначають, що хоча запалення є природною реакцією імунної системи, його хронічна форма знижує рівень енергії та робить людину більш уразливою до сезонних вірусів.
Про це пише Добре харчуватися.
Як харчування впливає на імунітет в холодну пору року
Експерти наголошують: правильне харчування здатне підтримати імунітет навіть у холодну пору року. Особливу роль відіграють продукти, багаті антиоксидантами, поліфенолами та клітковиною. Вони зменшують окислювальний стрес, підтримують мікрофлору кишечника та допомагають організму краще регулювати запальні процеси.
Джерелом вітаміну С є ківі та цитрусові
Ківі, апельсини, грейпфрути містять значну кількість вітаміну С і флавоноїдів, які сприяють зміцненню імунітету. Дієтологи пояснюють, що ці речовини допомагають організму боротися з вірусами, зменшують запалення та підтримують серцево-судинну систему. Особливо вони корисні взимку, коли організм відчуває дефіцит свіжих поживних речовин.
Хурма і гранат для зменшення запальних процесів
Хурма і гранати багаті на каротиноїди і поліфеноли, сполуки, які позитивно впливають на імунну систему. За словами експертів, ці фрукти допомагають знизити рівень системного запалення, підтримують здоров’я серця і можуть сприяти кращій регуляції гормональних процесів в організмі.
Чому варто регулярно їсти сезонні фрукти
Дієтологи наголошують, що сезонні фрукти не є ліками, але їх регулярне вживання може стати ефективною профілактикою взимку. Вони допомагають підтримувати енергію, покращують функцію травлення та знижують ризик простудних захворювань у поєднанні зі здоровим сном і помірною фізичною активністю.
До речі, коли втома є тривожним сигналом захворювань. Деякі симптоми вимагають медичної допомоги.
