Фото: depositphotos
Дієтолог у коментарі для Prevention названий список інгредієнтів, які допоможуть підтримувати тонус і зарядити організм енергією.
Яловичина
Нежирна яловичина є одним із найпотужніших джерел біодоступного заліза, необхідного для транспортування кисню та запобігання анемії. Він також містить L-карнітин і вітамін B12, які підтримують метаболізм і допомагають боротися з втомою. Фахівці радять вибирати вирізку і поєднувати її з цільнозерновими гарнірами та овочами.
нут
Ці бобові багаті складними вуглеводами та цинком, які забезпечують стабільну енергію та підтримують ключові процеси в організмі. Нут добре підходить для салатів, супів і корисних закусок.
гриби
Гриби, особливо ті, які були під впливом сонячних променів, можуть бути джерелом вітаміну D, який відіграє важливу роль у підтримці сили та витривалості.
Ківі
Фрукт сповнений вітаміну С і антиоксидантів, а його дефіцит часто пов’язаний з підвищеною втомою. Ківі — чудовий варіант для ранкових смузі або легких перекусів.
Горіхи макадамії
Містить корисні жири, які забезпечують тривале і рівномірне виділення енергії. Невелика порція горіхів допоможе уникнути різких «падінь» рівня енергії протягом дня.
Банани
Один з найкращих продуктів для швидкої енергії: містить вуглеводи, клітковину та калій, що допомагає м’язам працювати без перевантаження.
Кефір
Ферментований напій із пробіотиками підтримує здоров’я кишечника та краще засвоєння поживних речовин. Містить вітаміни групи В, які допомагають перетворювати їжу в енергію.
Солодка картопля
Багатий складними вуглеводами і калієм. Забезпечує тривалий заряд енергії та запобігає різким коливанням цукру в крові. Підходить для супів, запіканок або як гарнір.
Шпинат
Листова зелень містить залізо, магній і калій — ключові елементи для боротьби з втомою. Шпинат легко додавати в салати, омлети або смузі.
Яйця
Джерело білка і важливих амінокислот, зокрема лейцину, який допомагає організму ефективно використовувати запаси енергії. Яйця універсальні і швидко готуються.
Овес
Складні вуглеводи вівса забезпечують рівномірне виділення енергії та допомагають уникнути різких стрибків глюкози. Ідеальний варіант – вівсяна каша з горіховим маслом або фруктами.
яблука
Натуральний цукор і клітковина поєднуються, тому вони дають як швидкий прилив енергії, так і більш тривале відчуття ситості. Підходить як здоровий перекус між прийомами їжі.
До речі, вісім осінніх продуктів, які допомагають контролювати рівень цукру в крові — поради дієтологів
Олена Стебницька – pravdatutnews.com
