Фото: Depositphotos
З віком стає все складніше позбутися жиру на животі, оскільки ваша щоденна активність зменшується, а метаболізм сповільнюється. Проте як пише добре харчуватися, ранкова прогулянка натщесерце може відігравати важливу роль у цьому процесі, збільшуючи спалювання калорій і покращуючи регуляцію енергії. Головне вибрати правильний темп і тривалість прогулянки, щоб сприяти схудненню, але не перестаратися.
Чому ранкові прогулянки натщесерце допомагають зменшити жир на животі
Ранкова прогулянка перед сніданком спонукає організм більше покладатися на накопичене «паливо». З низьким рівнем інсуліну в крові ваша система стає більш ефективною у використанні жиру для отримання енергії під час фізичної активності від низької до помірної. З часом це може допомогти поступово зменшити жир на животі.
Ранкові прогулянки також підвищують загальну денну активність. Ранкові прогулянки натщесерце покращують відчуття апетиту та структуру розпорядку дня, що сприяє тривалому схудненню.
Скільки повинна тривати ранкова прогулянка натщесерце?
Ходьба натщесерце найбільш ефективна, коли вправи помірні і повторюються. Загальні рекомендації в плані фізичного навантаження забезпечені Від 150 до 300 хвилин помірної активності на тиждень для контролю ваги.
Натомість для більшості людей старше 60 років ранкова прогулянка натщесерце тривалістю від 20 до 45 хвилин є оптимальним балансом. Корисні також коротші прогулянки, особливо якщо їх робити щодня, тоді як тривалі прогулянки збільшують спалювання калорій, але варто контролювати їх інтенсивність.
Варіант розміреної ранкової прогулянки
Тривалість: 30-45 хв
Темп: зручний, але цілеспрямований
Періодичність: 5-7 днів на тиждень
Такий підхід сприяє стабільному спалюванню калорій при низькому рівні стресу. Він добре підходить для людей, які люблять тривалі прогулянки та хочуть виробити надійну ранкову звичку.
Варіант більш короткої прогулянки натщесерце
Тривалість: 20–30 хв
Темп: трохи швидкий з розслабленим диханням
Періодичність: щодня або майже щодня
Короткі прогулянки легко вписуються в більшість ранкових розкладів і при цьому роблять значний внесок у щотижневу фізичну активність. Вони ідеальні, якщо рівень вашої енергії коливається або ваш ранок здається напруженим. Зрештою, найпростіше долати дорогу на роботу (або хоча б її частину) не на громадському транспорті чи власному автомобілі, а пішки.
Юрій Никорак – pravdatutnews.com
