Фото: Pxтут
Так вважає генетичний епідеміолог з Королівського коледжу Лондона Тім Спектор снідати потрібно не пізніше 11 години ранку, пише Rynekzdrowia.pl. Особливо він рекомендує його тим, хто хоче скинути кілька зайвих кілограмів.
Спектор зазначив, що сьогодні більшість людей вечеряють набагато пізніше, ніж попередні покоління, і останній прийом їжі часто припадає на 21:00. Згідно з дослідженнями, 14-годинна перерва між вечерею і сніданком корисна для обміну речовин, тому снідати потрібно об 11 ранку. Дотримання цього правила протягом кількох місяців допоможе вам скинути від 2 до 5 кг, сказав Спектор.
Свої висновки експерт обґрунтував дослідженнями, які він провів серед представників племені хадза. Цукровий діабет 2 типу та ожиріння серед них практично відсутні. Спектор пояснив це тим, що їхній перший прийом їжі відбувається між 10:30 і 11:00 ранку.
«Голодувати протягом 14 годин на день, зберігаючи те саме споживання калорій, легше в довгостроковій перспективі. Це працює, тому що мікроби в кишечнику мають такий самий добовий ритм, як і ми, і їм потрібен період спокою“, – пояснив науковець.
Він також порадив не надавати надто великого значення пораді не пропускати сніданок. Більше того, Спектор зазначив, що деякі люди можуть набрати вагу саме через ранній сніданок.
На сніданок варто вибирати ситні продуктиякі забезпечать енергією для наступного прийому їжі, наприклад:
яйця;
сир;
грецький йогурт;
сир;
вівсянка;
цільнозерновий хліб;
крупи (наприклад, пшоно);
горіхи;
насіння (чіа, насіння льону);
арахісове масло;
авокадо;
овочі (наприклад, помідори, огірки);
фрукти з низьким глікемічним індексом (наприклад, ягоди);
куряча грудка;
індичка;
нежирна яловичина;
якісні м’ясні делікатеси (наприклад, смажена індичка, шинка);
лосось;
тунець.
Юрій Никорак – pravdatutnews.com
