Фото: депозитфотоси
Здоровий сон є запорукою міцного здоров’я, продуктивності та стабільного психічного стану. Регулярний і якісний відпочинок допомагає організму відновитись, підтримує нервову систему та позитивно впливає на настрій.
Про Ци розповідає Міністерство охорони здоров’я України.
Під час сну мозок обробляє інформацію, отриману на день, формує спогади та готується до нових завдань. Натомість відсутність спокою може призвести до дратівливості, проблем концентрації, уповільнення, зменшення творчих здібностей і навіть розвитку депресії.
Щоб сон став глибшим та відновлювальним, Міністерству охорони здоров’я рекомендується дотримуватися декількох простих правил:
-
Увечері зменшіть освітлення і уникайте яскравого світла.
-
Перед сном провітрюйте кімнату.
-
Не переїдайте – вечеряйте за кілька годин до відпочинку або обмежуйте себе легкою їжею.
-
Покладіть гаджети за 30-60 хвилин до сну.
-
Вибирайте зручний одяг, виготовлений з натуральних тканин.
-
Протягом дня займайтеся помірними фізичними навантаженнями.
-
Дотримуйтесь стабільного режиму дня.
-
Перед сном, розслабтеся – язик, слухайте спокійну музику, прийміть ванну або прочитайте паперову книгу.
До речі, експерти радять звернути увагу на деякі прості, але ефективні звички, які допоможуть стабілізувати емоційний стан та підвищити рівень “гормонів щастя” – серотоніну та ендорфінів.
Elena Stebnitskaya – pravdatutnews.com
