Експерти назвали найкращі джерела білка для росту м’язів

Марченко Дарина

Фото: Pexels

Експерти видання EatingWell склав список найкращих джерел білка, які слід включити у свій раціон, якщо ви хочете наростити м’язову масу.

Основні рекомендації зосереджені на повноцінних білках, які містять усі необхідні амінокислоти — будівельні блоки для м’язів. Серед найбільш ефективних продуктів експерти виділяють:

  • Яйця – доступне джерело високоякісного легкозасвоюваного білка;

  • Нежирне м’ясо (яловичина, курка, індичка) — містить багато білка на порцію і допомагає підтримувати процес росту;

  • Риба та морепродукти, такі як лосось і тунець, є джерелами білка та омега-3 жирних кислот, які підтримують відновлення після тренування;

  • Молочні продукти – сир, йогурт і молоко, які не тільки забезпечують білок, але і кальцій для кісток;

  • Бобові та рослинні білки (сочевиця, квасоля, тофу) — відмінний варіант для вегетаріанців і веганів;

Експерти рекомендують поєднувати різні джерела білка протягом дня, щоб забезпечити оптимальне надходження амінокислот, особливо після тренування.

Вони також наголошують на важливості балансу з іншими макроелементами: поряд з білком слід їсти овочі, складні вуглеводи та корисні жири для підтримки енергії та загального здоров’я організму.

До речі, дієтологи назвали 5 чаїв, які можуть допомогти зняти запалення природним шляхом.

Юрій Маркевич – pravdatutnews.com

Джерело

Вам також може бути цікаво:

  1. Унітарні підприємства України приклади: рейтинг найбільших держустанів у 2024 році
  2. Харківщина втрачає врожай абрикосів через квітневі заморозки
  3. Висота сходинки: оптимальні розміри та будівельні норми для безпеки
  4. Дієтологи назвали фрукти, які корисніше купувати замороженими
  5. Скільки коштує полікувати зуб: ціни та фактори, що впливають на вартість лікування
  6. Висота стелі в квартирі: оптимальні норми та як вибрати правильно
  7. Харківський бізнес оживає. Харків’яни заплатили на 16% більше ПДФО
  8. Середня глибина Північного Льодовитого океану: факти та особливості морського дна
  9. Який продукт потрібен людині для здоров’я щодня і що робити тим, кому його не можна
  10. Найбільший аеропорт Німеччини — Франкфурт-на-Майні: інформація та послуги
  11. Навіть одна ніч без сну вже шкодить здоров’ю – дослідження
  12. Говерла висота над рівнем моря: точні дані про найвищу вершину України
  13. Висота змішувача над ванною: оптимальні стандарти та правила монтажу
  14. Глибина київського моря: історія, особливості та цікаві факти про водойму
  15. Сон без подушки знижує очний тиск у пацієнтів із глаукомою — дослідження
  16. Скільки заробляє грумер: реальні доходи професіонала
  17. Харків’яни під загрозою бурульок: у місті встановлюють захисні конструкції
  18. Висота в трикутнику: означення, формули та практичне застосування
  19. Грози, град і шквали: у Харкові 7 серпня прогнозують погіршення погоди
  20. Помер відомий харківський вчений у сфері IT
  21. Стало відомо, скільки харків’ян пішли до храмів на Великдень
  22. Добова потреба білків жирів вуглеводів таблиця: норми та рекомендації для здоров’я
  23. У Telegram і ЗМІ з’явився фейк про смерть харківського конструктора БПЛА
  24. Висота піраміди Хеопса: точні виміри найвеличнішої споруди Давного Єгипту
  25. Найбільша глибина Індійського океану: де розташована Яванська западина
  26. Аналіз крові норма таблиця: повний довідник показників для дорослих і дітей
  27. восп поранення розшифровка: що означає термін, причини та медичні наслідки
  28. Висота барної стійки: оптимальні розміри та стандарти для комфорту
  29. 10 лют, 20:44Україна та Молдова розширюють можливості перетину кордону: підписано низку двосторонніх угод
  30. У Харкові з’явилася меморіальна дошка Сейфаддіну Гурбанову (фото)
  31. Скільки заробляє кібербезпека: середня зарплата фахівців у 2024 році
  32. Шафа глибина 35 см: компактне рішення для малих приміщень
  33. Ранні ознаки деменції, які часто плутають із зимовою апатією
  34. Серцеві хвороби й далі вбивають найбільше американців
  35. Марія Матіос цікаві факти: 10 найбільш вражаючих подробиць з життя письменниці
  36. Хто робить найбільший внесок у бюджет України? Топ платників податків
  37. Померла видатна харківська епідеміологиня
  38. Найбільший ТЦ Львова: де робити покупки і розваги у місті
  39. довжина платформи жд: норми, стандарти та вимоги для пасажирських і вантажних станцій
  40. хто відкрив віруси: історія відкриття, ключові вчені та значення для медицини
  41. Не лише біль у грудях: 5 прихованих ознак серцевого нападу
  42. Україна на 80% може забезпечити внутрішній ринок власною рибою – Ігор Бузевич
  43. ДПА розшифровка: що означає державна підсумкова атестація і як до неї підготуватися
  44. Відомий шоумен приїхав у прифронтове місто Харківської області
  45. Ford замінить популярний кросовер позашляховиком: подробиці
  46. Розмір 18 це який: повний гайд визначення розмірів одягу
  47. Розшифровка номерів авто: як дізнатися регіон, серію та власника транспорту
  48. Регулярні тренування допомагають зберігати спокій у стресових ситуаціях
  49. Шафран: переваги для серця та загального здоров’я
  50. Хто робить найбільший внесок у бюджет України: ТОП платників податків
  51. На Харківщині поховали Григорія Шикулу та трьох його дітей, вбитих російським безпілотником
  52. Скільки заробляє електрик в Україні: актуальні зарплати та фактори впливу
  53. Глибина холодильника: оптимальні розміри та як вибрати ідеальну модель
  54. ГО Конгрес самоврядування та Міжнародний БФ підписали меморандум заради відновлення України
  55. яка довжина пожежного рукава яким забезпечено пожежний кран комплект: норми, вимоги та стандарти для будівель
  56. У відомому харківському ВНЗ призначено ректора
  57. 15 лют, 17:59Аналітики ISW заявляють, що рф на шляху до укладання мирної угоди не обмежиться територіальними претензіями до України
  58. Який розмір грудей має бути у 16 років: норми розвитку та рекомендації лікарів
  59. Таблиця кодів символів ASCII українською мовою: повний довідник з описом
  60. Жителі громад Харківської області пройшли курс національного спротиву
  61. Фото 18 лют, 08:30Окупанти завдали удару по Запоріжжю: загинула жінка, 6 людей постраждали – серед них 2 дітей
  62. Розшифровка німецького техпаспорта: повний гайд з усіма полями та позначеннями
  63. Як зменшити ризик похмілля – порада медикині
  64. висота рівностороннього трикутника: формула, як знайти та приклади розв’язання
  65. Скільки заробляє манікюрниця: реальні доходи та фактори, що впливають на заробітну плату
  66. Вулицю в Золочеві названо на честь героя-поліцейського
  67. Що представляє собою електронна таблиця: повний посібник для користувачів
  68. Таблиця Піфагора роздрукувати: безкоштовні варіанти для навчання дітей
  69. Хто в Харківській області заробляє найбільше. Статистика зарплат
  70. 15 лют, 13:39Генштаб: Сили оборони уразили нафтовий термінал на півдні росії та “Панцирь-С1” у ТОТ Криму
  71. Таблиця транслітерації українських літер: повний довідник для переведення тексту латиницею
  72. 20 опп хто подає: хто зобов’язаний подавати форму 20-ОПП до ДПС та в які строки
  73. хто купує хрестик на хрестини: традиції, правила та поради для хрещених батьків
  74. Що дають організму волоські горіхи
  75. В Україну потрапила небезпечна комаха з Європи — муха-горбатка
  76. АВК розшифровка: що означає абревіатура АВК та її застосування
  77. 1:34 Фанати турецького Галатасарая побили племінника принца Монако Альбера II
  78. Довжина контуру теплої підлоги: як правильно розрахувати оптимальні параметри
  79. За сприяння Харківської ОВА діти Захисників України відвідали зоопарк
  80. фото 15 лют, 14:21Хор Львівського музичного ліцею вперше заспівав у Кафедральному соборі Святого Сабіно в Італії
  81. Скільки коштує кератин волосся: ціни на процедури випрямлення та догляд 2024
  82. Новий бюджетний кросовер Mitsubishi викликав фурор: подробиці
  83. Скільки заробляє хірург в Україні: реальна зарплата та перспективи розвитку
  84. Висота витяжки над газовою плитою: оптимальна відстань для безпеки та ефективності
  85. Німецький фонд подарував автобус ХНАТОБу (фото)
  86. Таблиця реформи Хрущова: основні зміни в СРСР 1953-1964 років
  87. Ранкова індукція пологів може скорочувати їх тривалість — дослідження
  88. Харківщина отримала 108 млн на житло для дитячих будинків сімейного типу
  89. 8:29 Левандовскі став лідером за кількістю хет-триків за 10 сезонів
  90. Цікаві факти про овес: 10 дивовижних властивостей зерна, які змінять ваш погляд на здоров’я
  91. Чи корисний лосось для здоров’я – дієтологиня розповіла
  92. Скільки коштує зігрітися: ціни на термобілизну, спальники та грілки в Харкові
  93. Яка висота сітки у волейболі: стандартні розміри та правила
  94. Кардіолог назвав продукти, що шкодять здоров’ю серця
  95. Фото 11 лют, 08:30У Богодухові на Харківщині окупанти поцілили безпілотником у будинок: загинули чоловік та троє дітей
  96. 18 лют, 16:18У Рівному зірвали концерт Mélovin: співак прокоментував та дорікнув поліції за бездіяльність
  97. Смерть підлітка після операції: у Харкові судять двох дитячих хірургів
  98. Чотири громади Харківщини отримали автомобілі від Німеччини (фото)
  99. хто такий тугар вовк: образ антагоніста з повісті Івана Франка «Захар Беркут», характеристика та роль у творі
  100. Volkswagen представив новий кросовер: більший за Touareg, але дешевший

Пов’язані записи

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *