Фото: Pexels
Сніданки і перекуси можуть сприяти не тільки ситості, але і підтримці здоров’я кишечника, якщо правильно підібрати продукти. Зареєстровані дієтологи назвали кілька альтернатив йогурту, які містять корисні для мікрофлори компоненти — клітковину, пребіотики та пробіотичні речовини.
Про це пише дужездоровий.
Рекомендовані закуски:
-
Кефір або айран – це ферментовані напої, що містять живі культури, які підтримують баланс кишкових бактерій.
-
Квашена капуста, кімчі та інші ферментовані овочі є джерелами пробіотиків і клітковини, які допомагають травленню.
-
Хумус з овочами – для приготування хумусу використовують нут, який багатий клітковиною, а овочі додають антиоксиданти.
-
Горіхи та насіння (мигдаль, насіння льону, чіа) — забезпечують розчинну та нерозчинну клітковину, необхідну для здорового кишечника.
-
Фрукти зі шкіркою або в поєднанні з горіхами – яблуками, грушами, ягодами містять природні волокна і антиоксиданти.
-
Домашні овочеві чіпси (капустяні, бурякові, кабачкові) — альтернатива улюбленій закусці без зайвих добавок.
Фахівці відзначають, що регулярне включення таких закусок в щоденний раціон може допомогти поліпшити травлення, зменшити здуття живота і підтримати здорову мікрофлору. При цьому важливо поєднувати їх із збалансованим харчуванням, достатнім споживанням води та фізичною активністю.
До речі, дієтологи назвали трав’яні чаї, які можуть допомогти від головного болю.
Юрій Маркевич – pravdatutnews.com
