Фото: pexels
Кава може дати вам швидкий заряд енергії, але її ефект залежить не лише від кількості чашок. Важливо враховувати час вживання, стан організму та інші джерела кофеїну протягом дня.
Для багатьох кава стала щоденним способом прокинутися, зібратися з думками та підтримати енергію протягом дня. Його дія пов’язана з кофеїном – стимулятором, який блокує рецептори аденозину, що відповідають за сонливість.
Про це повідомляє The Washington Post.
Коли кофеїн діє найкраще
Кофеїн починає діяти приблизно через 15 хвилин після вживання. Найсильніший ефект зазвичай настає через 30-60 хвилин, і може тривати від 4 до 6 годин, якщо мова йде про дві чашки кави.
Тому каву рекомендується пити перед важливими справами, коли потрібна концентрація, уважність і швидка реакція.
Чи варто відкласти ранкову каву?
У соцмережах часто радять не пити каву відразу після пробудження, нібито щоб уникнути втоми протягом дня. Проте вчені зазначають, що переконливих підтверджень цьому немає.
Тобто ранкова кава не є помилкою, якщо вона не погіршує самопочуття і не заважає спати.
Кому варто бути обережніше з кофеїном
Кофеїн стимулює центральну нервову систему, тому у деяких людей він може посилити тривогу, внутрішню напругу, серцебиття або дискомфорт. Якщо після кави ви відчуваєте збудження або неспокій, краще зменшити її кількість.
Також важливо не вживати кофеїн принаймні за 6 годин до сну. В іншому випадку це може ускладнити засинання або погіршити якість нічного відпочинку.
Скільки кави можна пити?
В середньому чашка кави об’ємом 240 мл містить близько 100 мг кофеїну, хоча фактична цифра може коливатися від 50 до 400 мг.
Для більшості здорових дорослих людей до 400 мг кофеїну вважається безпечним добовим лімітом. Це приблизно 4 чашки кави на день.
При цьому кофеїн є не тільки в каві. Його також містять чай, шоколад, енергетичні напої та деякі ліки. Якщо поєднувати кілька таких продуктів протягом дня, то легко перевищити норму.
Чому кава діє на кожного по-різному
Реакція на кофеїн залежить від генетики, віку, швидкості метаболізму та способу життя. Кофеїн розщеплюється швидше у курців і повільніше у вагітних жінок, тому їм зазвичай радять обмежити його споживання.
Крім того, у людей, які регулярно вживають каву, може поступово виробитися толерантність. При цьому звичайна чашка вже не дає такого відчутного ефекту, як раніше.
До речі, які добавки не можна поєднувати з кавою: помилки, які можуть знизити користь вітамінів.
