Фото: depositphotos
Експерти підкреслюють, що дієта безпосередньо впливає на цикли сну. Під час відпочинку організм відновлює м’язи, нарощує тканини, синтезує білки і гормони. Ось чому вибір вечірніх страв може допомогти вам швидше заснути та спати міцніше.
Про це повідомляє Профілактичне видання.
9 продуктів, які допомагають заснути:
- вишні. Вишневий сік є природним джерелом мелатоніну, який регулює цикл сну. Дієтологи радять замінити мелатонін в капсулах склянкою цього соку перед сном.
- Горіхи та насіння. Мигдаль, кешью і гарбузове насіння містять магній, який розслаблює м’язи і стабілізує рівень цукру в крові. Гарбузове насіння також багате триптофаном, амінокислотою, яка допомагає виробляти серотонін.
- Туреччина. Містить триптофан, який допомагає розслабитися перед сном. Хоча однієї порції недостатньо, у поєднанні з іншими продуктами він підтримує вироблення нейромедіаторів для якісного сну.
- Молочні продукти. Молоко і сир містять триптофан і казеїн – білок, який забезпечує стабільне живлення м’язів протягом ночі і допомагає уникнути нічних пробуджень.
- Ромашковий чай. Завдяки антиоксиданту апігеніну ромашка знижує тривожність і сприяє сонливості.
- Яйця. В одному яйці міститься близько 25% добової норми триптофану, який організм перетворює в серотонін і мелатонін.
- Кіноа. Для тих, хто не вживає молочні продукти, кіноа може стати відмінним джерелом білка і триптофану.
- риба. Лосось, скумбрія та тунець містять омега-3 жирні кислоти, які сприяють виробленню серотоніну та допомагають спати.
- Чорний шоколад. Містить омега-3 і антиоксиданти, які підтримують здоровий циркадний ритм, особливо якщо вживати його вранці.
Дієтологи відзначають, що навіть невеликі зміни в раціоні можуть покращити якість сну. Тому, перш ніж звертатися до снодійних, варто переглянути свій вечірній раціон.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, як знання мов впливає на біологічний вік – дослідження. Мозок двомовних людей старіє набагато повільніше, ніж тих, хто розмовляє лише однією мовою.
