Фото: Pexels
Однак є продукти, які забезпечують навіть більше вітаміну B6, повідомляє Дуже добре здоров’яі дієтолог Карина Толентіно підтвердили достовірність інформації.
За даними Управління харчових добавок США, дорослим потрібно приблизно 1,3 мг В6 на день, а вагітним жінкам – 1,9 мг. Цей водорозчинний вітамін:
-
підтримує вироблення антитіл, які борються з інфекціями;
-
забезпечує нормальну роботу нервової системи;
-
сприяє виробленню гемоглобіну, який переносить кисень;
-
допомагає організму засвоювати білки;
-
підтримує стабільний рівень цукру в крові.
-
Продукти з високим вмістом B6
Жовтоперий тунець
85 г вареного тунця забезпечують 0,9 мг вітаміну В6 (53% добової норми). Ця риба також багата магнієм, фосфором, калієм, селеном і вітаміном B12.
Яловича печінка
У порції 85 г міститься 0,9 мг В6 (53% від норми). Печінка – низькокалорійний продукт з високим вмістом білка, заліза, вітамінів А і В12, цинку і міді.
Нерка (горбуша, форель)
85 г риби забезпечують 0,6 мг B6 (35% добової норми). Лосось відомий своїми жирними кислотами омега-3 і багатий вітамінами А і В12, селеном, калієм, фосфором і магнієм.
нут
Півсклянки нуту містить 0,55 мг B6 (32% добової норми). Окрім білка та клітковини, нут багатий поліненасиченими жирами, вітамінами А, С, Е та мінералами, такими як магній та калій.
Куряча грудка
85 г м’яса забезпечують 0,5 мг B6 (29% добової норми). Це нежирний продукт з високим вмістом білка (22,5 г на 100 г) і мінеральних речовин – магнію, калію і фосфору.
Детальніше про переваги
Раніше УНІАН повідомляв про продукти з більшим вмістом калію, ніж банани, які допомагають нормалізувати артеріальний тиск і зменшити ризик інсульту. До них відносяться авокадо, батат, шпинат, кавун, біла квасоля, курага і лосось.
До речі, скільки бананів можна їсти щодня: рекомендації експертів.
Олена Стебницька – pravdatutnews.com
