Фото: Depositphotos
як підкреслює Справжнє просте видання, глибокий сон є найбільш відновлювальною стадією сну. Це коли мозок очищається, тіло відновлює тканини, і ключові гормони, що впливають на енергію, метаболізм та імунітет, регулюються.
Без достатньо глибокого сну люди часто прокидаються з відчуттям втоми, навіть якщо вони добре виспалися.
за даних За даними American Sleep Foundation, люди проводять найбільше часу в глибокому сні протягом першої половини ночі. Тому правильна підготовка до засипання і тривалий сон є запорукою відчуття відпочинку.
Вплив температури на сон
Температура тіла та цикл сну/неспання пов’язані через циркадний ритм, який контролює температуру тіла. Він зменшується перед і під час сну, щоб сприяти відпочинку, потім зростає протягом дня, досягаючи піку вдень і ввечері, сигналізуючи про пильність і активність.
Таке зниження температури тіла перед сном служить біологічним сигналом до розслаблення, впливаючи на ряд процесів. Більш низькі температури потужно стимулюють парасимпатичну нервову систему, яка сигналізує про розслаблення, знижує гормони стресу, такі як кортизол, і заспокоює серце, уповільнюючи серцевий ритм.
Комфортна температура в кімнаті для засипання – 16-20 градусів.
Способи підвищення температури
Холодний рушник допоможе швидше знизити температуру. Накрийте чоло та очі прохолодним вологим рушником або серветкою, щоб охолодити тіло, коли ви засипаєте.
Прийміть теплу ванну або душ. М’яко знизити температуру тіла перед сном може правильно підібрана тепла ванна або душ. Теплі ванни та душ тимчасово підвищують температуру тіла, а потім дозволяють теплу виходити через шкіру, що знижує температуру тіла, допомагаючи вам розслабитися та відчути сонливість.
Ідеальний час для прийняття теплої ванни або душу — принаймні за годину до сну.
Спати в шкарпетках. Зігрівання ніг призводить до розширення кровоносних судин стоп, що дозволяє теплу рухатися від центру тіла до кінцівок. Чим холодніший центр тіла, тим сильніший сигнал мозку про те, що пора спати.
Юрій Никорак – pravdatutnews.com
