Фото: pexels
Тривале сидіння давно називають одним із ризиків сучасного способу життя. Це може вплинути на серцево-судинну систему, обмін речовин, рівень цукру в крові та викликати біль у спині та шиї.
Про це пише Forbes.
На думку експертів, найбільшої шкоди приносить не один день за комп’ютером, а регулярна звичка сидіти по 8-10 годин і більше. У такому положенні м’язи менше працюють, менше беруть участь в регуляції глюкози і жирів в крові, а тривале нерухоме становище може погіршити кровообіг.
Водночас фраза «сидіти — нове куріння» є перебільшенням. Набагато небезпечнішим залишається куріння, але не варто ігнорувати і сидячий спосіб життя.
Щоб зменшити шкоду, фахівці радять не проводити весь день в одній позі. Якщо робота сидяча, варто більше рухатися в неробочий час і не перетворювати вихідні на продовження офісної рутини.
Регулярні фізичні вправи також допомагають, але не повністю усувають наслідки тривалого сидіння. Тому важливо додати руху протягом самого робочого дня: встати, походити, піднятися по сходах або зробити легку розминку.
Короткі перерви можуть стати корисною звичкою. Наприклад, кілька хвилин активності щогодини або п’ятихвилинна розминка після тривалого сидіння можуть позитивно вплинути на артеріальний тиск, втому, настрій і загальне самопочуття.
Також фахівці радять частіше міняти положення тіла. Сидіти цілий день не варто, але й стояти без перерв теж не потрібно. Найкраще чергувати сидіння, стояння і рух.
Ви можете дуже легко додати активність: прогулятися після дзвінка, провести коротку ділову розмову під час прогулянки, встановити нагадування на телефоні або скористатися фітнес-трекером. Такі невеликі зміни поступово скорочують загальний час сидіння.
До речі, 5 продуктів зі значним вмістом омега-3: не тільки тунець.
