Фото: depositphotos
Однак правильне харчування може істотно вплинути на цей показник, пише Дуже добре здоров’я.
Включення певних продуктів у раціон може допомогти знизити рівень холестерину, покращити роботу серця та знизити ризик розвитку серйозних захворювань.
1. Квасоля
Квасоля є чудовим джерелом рослинного білка та мінералів, таких як залізо та магній. Крім того, вони багаті розчинною клітковиною, яка допомагає знизити рівень «поганого» холестерину (ЛПНЩ).
2. Горіхи
Горіхи містять здорові жири, клітковину та антиоксиданти. Вживання горіхів знижує ймовірність серцево-судинних захворювань. Волоські горіхи особливо корисні для серця завдяки вмісту омега-3 жирних кислот. Мигдаль також є корисним продуктом, оскільки він знижує рівень ЛПНЩ і підвищує «хороший» холестерин.
3. Авокадо
Цей фрукт багатий мононенасиченими жирами та клітковиною, що допомагає знизити рівень ЛПНЩ, особливо при заміні насичених жирів у раціоні. Дослідження показують, що вживання авокадо допомагає покращити рівень холестерину.
4. Жирна риба
Лосось, тунець, сардини та інша жирна риба багаті омега-3 жирними кислотами, які знижують ризик серцевих захворювань і покращують рівень холестерину.
5. Ячмінь
Ячмінь є джерелом бета-глюканів, розчинної клітковини, яка знижує рівень холестерину. Вживання ячменю може допомогти знизити ризик серцевих захворювань.
6. Соя
Щоденне вживання 30 грамів соєвих продуктів може знизити рівень холестерину, що сприяє зниженню ризику серцевих захворювань.
7. Гіркий шоколад
Невеликі кількості чорного шоколаду містять флавоноїди, які можуть знизити рівень холестерину та покращити здоров’я серця.
8. Яблука, цитрусові та ягоди
Фрукти, включаючи яблука, цитрусові та ягоди, багаті на пектин, розчинну клітковину, яка знижує рівень холестерину. Вони також містять антиоксиданти, які запобігають окисленню ЛПНЩ.
9. Овочі
Овочі багаті вітамінами, мінералами, клітковиною та антиоксидантами, які допомагають знизити рівень холестерину та зменшити ризик серцевих захворювань.
10. Чай
Чай, особливо зелений і чорний, містить поліфеноли, які знижують рівень холестерину і мають протизапальні властивості.
11. Оливкова олія
Оливкова олія першого віджиму багата мононенасиченими жирами, які знижують рівень ЛПНЩ. Він також містить антиоксиданти, які зменшують запалення.
12. Продукти з рослинними стеролами і станолами
Ці сполуки природно присутні в рослинних продуктах і допомагають знизити рівень холестерину, блокуючи його всмоктування в крові. Їх можна знайти в деяких продуктах харчування або як добавки. Вживання 2 г на добу може знизити рівень ЛПНЩ на 8-10%.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, раніше ми писали про 5 найефективніших продуктів дня для зниження тиску.
Юлія Педюк – pravdatutnews.com
