Фото: depositphotos
Експерти пояснюють, чому так відбувається, і діляться порадами, як зменшити дію кофеїну.
Про це повідомляє EatingWell.
Чому може з’явитися тривога після кави
Кофеїн стимулює нервову систему
Як зазначає Frontiersin, кофеїн збільшує частоту серцевих скорочень, рівень адреналіну та покращує пильність. Помірні дози допомагають зосередитися, а надмірні, навпаки, можуть спровокувати почуття тривоги.
Середня чашка кави (237 мл) містить приблизно 100 мг кофеїну, хоча точна кількість залежить від способу заварювання.
Він блокує природні заспокійливі механізми
Організм виробляє аденозин, речовину, яка сприяє розслабленню. Кофеїн має схожу структуру, тому здатний блокувати його рецептори. В результаті мозок не отримує сигнал відпочити, і рівень стресу може зрости.
Кофеїн може імітувати фізичні симптоми тривоги
За даними Progress in Brain Research, споживання кофеїну іноді викликає прискорене серцебиття, тремтіння або прискорене дихання. Люди, схильні до тривожних станів, можуть сприйняти ці симптоми як початок паніки.
Однак реакція на каву індивідуальна: одні люди гостро реагують на кофеїн, інші майже не відчувають його впливу.
Як пом’якшити дію кофеїну
Фахівці рекомендують дотримуватися кількох простих правил:
Пийте каву після їжі. Натщесерце кофеїн засвоюється швидше, а тому його дія різкіше. Їжа стабілізує рівень цукру і кортизолу, що знижує ризик тривоги.
Змініть час використання. Рівень кортизолу природним чином підвищується в першу годину після пробудження. Каву краще відкласти на 60-90 хвилин, щоб не посилювати гормональний стрес.
Виберіть меншу дозу. Спробуйте менший об’єм напою або слабший напій.
Комплексний підхід до зниження тривожності
Експерти наголошують, що боротьба з тривогою не обмежується зміною звичок до вживання кави. Інші складові способу життя також важливі:
-
Збалансоване харчування з перевагою цільних продуктів, овочів, фруктів, високоякісних білків і складних вуглеводів.
-
Повноцінний сон. Недосипання підвищує тривожність, тому дорослим рекомендується спати 7-9 годин.
-
Регулярна фізична активність, яка є одним з найефективніших методів зниження стресу.
До речі, вчені визначили найефективніші дієти для довгого та активного життя
Олена Стебницька – pravdatutnews.com
