Фото: Pexels
У другій половині ночі людина стає більш чутливою до пробуджень. Якщо ви регулярно прокидаєтеся серед ночі – особливо близько третьої години ранку – ви аж ніяк не унікальні. Пробудження в цей час досить часте явище, і вони мають цілком зрозумілі біологічні причини. Вчені та експерти зі сну стверджують, що такі нічні «перебої» часто пов’язані з особливостями гормонів, фазами сну та рівнем стресу, пише Inc.
Цикли, стадії та фази сну
Сон людини складається з декількох циклів, кожен з яких триває приблизно 90 хвилин. У першій половині ночі переважають глибокі фази сну, коли організм максимально відновлюється. Однак ближче до ранку структура сну змінюється: глибокі фази стають коротшими, а фази легкого сну і швидких рухів очей (REM) стають довшими, повідомляє видання.
Тому в другій половині ночі людина стає більш сприйнятливою до пробуджень. Іноді достатньо невеликого зовнішнього подразника – звуку, руху, зміни температури – щоб мозок прокинувся.
Роль гормонів
Важливою причиною є гормональні зміни, які відбуваються в організмі вночі. Основний «гормон сну» мелатонін досягає максимального рівня приблизно до середини ночі, після чого починає поступово знижуватися. При цьому починає підвищуватися рівень кортизолу – гормону, який готує організм до пробудження.
Близько третьої-четвертої ранку ці процеси починають перетинатися: рівень мелатоніну вже знижується, а кортизолу поступово зростає. В результаті сон стає більш поверхневим, а ймовірність пробудження зростає.
Нічні думки і тривога
Багато людей стверджують, що прокинувшись серед ночі, вони починають активно думати про проблеми. Психологи пояснюють це особливостями роботи мозку вночі. Коли людина втомлена і знаходиться в напівсонному стані, раціональне мислення працює менше, а емоційна реакція на думки посилюється.
Тому вночі звичайні побутові проблеми можуть здаватися більш вагомими і тривожними. Це, у свою чергу, заважає швидко заснути знову.
Велику роль відіграє і стрес. Підвищений рівень тривоги може призвести до передчасного підвищення рівня кортизолу, що робить нічні пробудження більш частими.
Фахівці зі сну підкреслюють, що прокидатися один-два рази за ніч – це нормально. Насправді багато людей кілька разів ненадовго прокидаються, але просто не пам’ятають про це, тому що швидко засинають знову. Це стає проблемою лише тоді, коли людина довго не може заснути, або коли такі пробудження відбуваються щоночі і починають позначатися на самопочутті вдень.
Як швидше заснути знову
Є кілька простих рекомендацій, які допомагають організму повернутися в сон. Перш за все не відразу беріть трубку і не дивіться на годинник: яскраве світло екранів пригнічує вироблення мелатоніну і ще важче заснути.
Це теж важливо не намагайтеся «змусити» себе спати. Напруга та спроби контролювати сон зазвичай дають зворотний результат.
краще зосередитися на релаксації – наприклад, зробити кілька циклів повільного дихання.
Якщо сон не повертається протягом 15-20 хвфахівці радять ненадовго встати і зайнятися спокійною справою – наприклад, почитати книгу при приглушеному світлі. При появі сонливості можна знову лягти.
Крім того, на якість сну сильно впливають звички перед сном. Пізня кава, алкоголь, активне використання гаджетів і сильне емоційне напруження у вечірній час можуть значно підвищити ймовірність нічних пробуджень.
Варто пам’ятати
У більшості випадків пробудження близько третьої години ночі є природною особливістю роботи організму, а не ознакою проблем зі здоров’ям. Однак якщо такі епізоди відбуваються постійно, супроводжуються сильною тривогою або хронічною втомою, є сенс звернути увагу на рівень стресу, режим сну і загальний стан здоров’я.
Іноді невеликі зміни у ваших вечірніх звичках – раніше лягати спати, уникати екранів і розслаблюючий ритуал перед сном – можуть значно покращити якість вашого нічного відпочинку.
Юрій Никорак – pravdatutnews.com
