Фото: pexels
Сон важливіший, ніж здається
Недосипання – це не дрібна втома, а фактор, який безпосередньо впливає на кількість прожитих років. Команда дослідників з Орегонського університету охорони здоров’я та науки проаналізувала велику національну базу даних, порівнюючи очікувану тривалість життя в округах США з опитуваннями населення, які CDC збирав у період з 2019 по 2025 рік.
Про це пише СОН Аванси.
Результати вразили вчених. Сон став другим за впливом поведінковим фактором довголіття після куріння. Воно витіснило харчування, фізичну активність, благополуччя та соціальну ізоляцію.
“Я не очікував такого сильного зв’язку між кількістю сну і тривалістю життя”, – зізнався провідний автор дослідження, професор OHSU Ендрю Макгілл. Вчені наголошують: сім-дев’ять годин сну щоночі – не рекомендація «для здорових», а базова умова, яка суттєво впливає на тривалість життя.
Наскільки значним є вплив депривації сну
Незважаючи на те, що медичне співтовариство давно знало про зв’язок між сном і ризиком смертності, це дослідження є першим, що показує річну кореляцію між рівнем сну та очікуваною тривалістю життя в кожному штаті США.
CDC визначив «достатній сон» як мінімум 7 годин щоночі — і саме цей поріг показав найбільш послідовний зв’язок із очікуваною тривалістю життя.
Чому недосип смертельний
Автори дослідження не аналізували конкретні механізми, але підкреслюють: наукою давно доведено негативний вплив недосипу на серцево-судинну систему, імунітет і когнітивні функції. Хронічна нестача сну підвищує ризик інфаркту, інсульту, інфекцій, деменції та метаболічних розладів.
Макгілл робить висновок, що ми повинні ставитися до сну не менш серйозно, ніж до харчування або фізичної активності. Як він зазначає, хороший нічний сон залежить не лише від того, як ви почуваєтесь щодня; це про те, як довго ти проживеш.
До речі, апельсиновий сік і цукор в крові: що важливо знати. Він має репутацію продукту, який різко підвищує рівень глюкози, але дослідження показують, що його вплив набагато м’якше, ніж люди зазвичай думають.
