Фото: Depositphotos
Скільки треба спати вночі, щоб жити довго, це сказано у дослідженні в журналі Sleep Advances.
Чому сон дуже важливий
Дослідники встановили точну межу того, що регулярний сон тривалістю менше 7 годин на добу може «вкрасти років життя» навіть більше, ніж неправильне харчування або відсутність фізичної активності.
Команда з Орегонського університету охорони здоров’я та науки проаналізувала дані про очікувану тривалість життя в округах США та порівняла їх з опитуваннями Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC) з 2019 по 2025 рік.
Результати показали, що зв’язок між сном і довголіттям сильніший, ніж між довголіттям і дієтою, фізичною активністю або навіть соціальною ізоляцією. Єдиним фактором, який мав більший негативний вплив, було куріння.
Вчені прийшли до висновку, що сон менше 7 годин на добу скорочує тривалість життя.
Що кажуть вчені
Автор дослідження Ендрю Макгілл зізнався, що навіть він був здивований міцністю цього зв’язку.
Ми завжди знали, що сон важливий, але масштаби впливу на тривалість життя справді вражають. Люди повинні прагнути спати 7-9 годин щоночі, сказав експерт.
За його словами, сон критично важливий для серця, імунної системи та роботи мозку.
Дослідники відзначають, що мільйони дорослих людей регулярно недосипають, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань і передчасної смерті навіть без діагностованих розладів сну.
4 звички сну, які продовжують життя
Попередні дослідження показали, що люди з хорошими звичками сну живуть довше — в середньому 4,7 року для чоловіків і 2,4 року для жінок.
До таких звичок відносяться:
спати 7-8 годин на добу;
проблеми із засипанням не частіше 2 разів на тиждень;
рідкісні нічні пробудження;
відмова від снодійного.
Юрій Никорак – pravdatutnews.com
