Фото: depositphotos
Фахівці відзначають: клітковина, пребіотики та пробіотики необхідні для стабільної роботи кишечника організму. Саме вони підтримують баланс мікробіоти — спільноти бактерій, від якої залежить травлення, імунітет і загальне самопочуття. Найкращий ефект дає регулярне вживання різноманітних продуктів, а не короткочасні дієти.
Він про це пише Harvard Health Publishing, Uni Cammilus.
Топ продуктів для здоров’я кишечника
- Ягоди (малина, чорниця). Вони містять велику кількість клітковини і поліфенолів, які підтримують корисну мікрофлору.
- Ферментовані продукти (кефір, йогурт, ряжанка). Доставляйте живі пробіотичні культури та сприяйте різноманітності мікробіоти.
- Насіння льону. Підтримує ріст корисних бактерій, містить омега-3 і покращує перистальтику кишечника.
- Листова зелень (шпинат, рукола). Забезпечує організм клітковиною і магнієм, що сприяє нормальному травленню.
- Бобові та цільнозернові продукти. Вони працюють як пребіотики – «їжа» для корисних бактерій у кишечнику.
- Часник і цибуля. Вони стимулюють ріст корисної мікрофлори і пригнічують розвиток шкідливих бактерій.
- Здорові жири (оливкова олія, авокадо, жирна риба). Вони знімають запалення і позитивно впливають на стан слизової оболонки кишечника.
- Темний шоколад і продукти з поліфенолами. Мають антиоксидантну дію та підтримують баланс мікробіоти.
Фахівці наголошують: надлишок солодкої, жирної та ультраобробленої їжі може погіршити роботу кишечника. Натомість просте, різноманітне харчування та достатня кількість води дають стабільний ефект без шкоди для здоров’я.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, топ-6 консервів для здоров’я кишечника. Ці консерви містять клітковину та пребіотики, які важливі для мікробіому.
