Фото: pexels
Дієтологи пояснюють, що хронічна втома часто пов’язана не лише з недосипанням, а й з коливаннями рівня цукру в крові, дефіцитом поживних речовин і хронічним запаленням. Неправильне харчування може спровокувати енергетичні «гойдалки», коли після невеликого підйому настає різкий занепад сил.
З іншого боку, збалансоване харчування допомагає підтримувати стабільний рівень енергії, не стимулюючи нервову систему.
Про це пише опубліковано Realsimple.
Які продукти допомагають залишатися бадьорими протягом дня?
1. Вівсянка
Цільнозерновий овес містить складні вуглеводи та розчинну клітковину, які повільно засвоюються та забезпечують стабільний рівень енергії без різких перепадів. Вівсянка також багата магнієм і залізом, які беруть участь у виробленні енергії.
2. Молоко
Поєднання білків, жирів і вуглеводів допомагає підтримувати рівень цукру в крові. Молоко містить вітамін B12 і цинк, необхідні для енергетичного обміну і зниження відчуття втоми.
3. Грецький йогурт
Високий вміст білка сприяє тривалому відчуттю ситості та стабільної енергії. Пробіотики підтримують здоров’я кишечника, а стан мікробіому безпосередньо впливає на рівень життєвих сил.
4. Бразильський горіх
Багатий селеном, вітаміном Е та антиоксидантами, які зменшують запалення та окислювальний стрес — поширені причини хронічної втоми. Кількох горіхів на день достатньо.
5. Сьомга
Багатий омега-3 жирними кислотами, білком і вітаміном В12. Сприяє зниженню запальних процесів і підтримує енергетичний обмін в організмі.
6. Квасоля
Поєднує рослинний білок і клітковину, які повільно перетравлюються і забезпечують тривалу енергію. Він також містить магній і вітаміни групи В.
7. Нежирна яловичина
Джерело гемового заліза, вітаміну B12 і цинку, необхідних для доставки кисню до клітин і виробництва енергії. Дієтологи радять вживати його в помірних кількостях.
Чому дія їжі ефективніше кави
Експерти підкреслюють, що продукти, які забезпечують повільне і рівномірне вивільнення енергії, є більш ефективними, ніж стимулятори, такі як кава. Вони не виснажують нервову систему і не провокують різких занепадів сил.
Саме тому збалансована дієта підтримує працездатність і концентрацію протягом дня без залежності від кофеїну.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, чому постійно хочеться солодкого – дієтологи. Просте рішення може зменшити тягу до солодкого всього за кілька днів.
