Фото: Freepik
Ознаки недосипу виглядають буденними, але насправді свідчать про серйозні збої в організмі, попереджає сайт Здоров’я.
Скільки годин потрібно спати?
Центри контролю та профілактики захворювань США стверджують, що більшості дорослих потрібно спати щонайменше 7 годин на добу, щоб належним чином відпочити та підтримувати нормальну роботу розуму та тіла.
Однак ідеальна тривалість сну може відрізнятися від людини до людини та залежить від таких факторів, як вік, спосіб життя, загальний стан здоров’я та генетична схильність.
Підліткам потрібно спати 8-10 годин на добу. До дітей потрібно більше спати протягом дня. Вони повинні спати 11-14 годин на добу, включаючи денний сон.
іноді це якість, а не кількість сну може стати причиною розвитку депривації сну. Ви можете отримати необхідну кількість сну і залишатися втомленим, якщо якість сну низька.
Якість сну може залежати від таких факторів, як пробудження посеред ночі та тривалість кожної фази сну.
Наслідки недосипу можуть проявитися швидко. Лише однієї недосипання достатньо, щоб наступного дня вивести вас з рівноваги психічно та фізично.
Ознаки депривації сну
Втома може негативно вплинути на здатність функціонувати фізично та розумово. Зокрема, поведінка і настрій також можуть змінюватися.
Ознаки депривації сну включають::
труднощі з концентрацією уваги;
уповільнення фізичної та психічної реакції;
головні болі;
забудькуватість;
дратівливість;
відсутність мотивації;
примхливість;
проблеми з концентрацією;
зниження статевого потягу;
відсутність мотивації для виконання рутинних завдань.
Якщо ви не висипаєтеся, наступного разу сон буде довшим і глибшим. Діти, які не висипаються, можуть бути надмірно активними. Дітям, як і дорослим, також може бути важко зосередитися. Їх успішність у школі може погіршитися.
Які захворювання викликають недосипання
Причин може бути багато, включаючи розлади сну, такі як апное (коли дихання зупиняється під час сну), безсоння та синдром неспокійних ніг.
Інші захворювання включають артрит, біль у спині, хвороби серця, астму, депресію та тривогу.
Фактори способу життя, такі як робота або нічні соціальні заходи, можуть спричинити депривацію сну. Також може вплинути сон у занадто гучній, яскравій, жаркій або холодній кімнаті.
Деякі короткострокові наслідки депривація сну включає:
розлади прийняття рішень
проблеми з пам’яттю
голод і збільшення ваги
проблеми із зором
емоційна нестабільність
імпульсивність
за даних MedlinePlus, з часом повторний недосип може мати негативні наслідки для організму та здоров’я, а саме:
ослаблення імунної системи
підвищений ризик розвитку діабету 2 типу
гіпертонія
підвищений ризик серцевих нападів
підвищений ризик розвитку психічних розладів
Юрій Никорак – pravdatutnews.com
