Фото: depositphotos
Здуття живота – поширена проблема, яка, за словами експертів, регулярно вражає приблизно кожного четвертого людини в світі. У більшості випадків це пов’язано з накопиченням газів в кишечнику, але іноді може сигналізувати про харчову непереносимість або порушення травлення.
Про це повідомляє Дейлі Експрес.
Гастроентеролог Саурабх Сеті пояснює, які звички допомагають зменшити здуття живота та тяжкість після їжі.
1. Їжте повільно і добре пережовуйте
Швидке вживання їжі призводить до заковтування повітря, що посилює газоутворення. Лікар радить повільніше, ретельно пережовувати кожен шматочок і робити паузи між укусами.
2. Відмовтеся від газованих напоїв
Газована вода, солодкі напої та пиво містять вуглекислий газ, який накопичується в шлунку та кишечнику. Це викликає відчуття тиску, переповнення і відрижку. Краще вибирати негазовану воду або трав’яні чаї.
3. Уникайте штучних підсолоджувачів
Сорбіт, ксиліт і мальтит – це цукрові спирти, які погано засвоюються організмом. Вони можуть викликати бродіння в товстій кишці, газоутворення та біль у животі. Тимчасова відмова від продуктів «без цукру» допоможе перевірити, чи не є вони причиною здуття.
4. Поступово додавайте клітковину
Клітковина необхідна для здорового травлення, але раптове збільшення її може погіршити самопочуття. Лікар радить поступово збільшувати його кількість і пити достатню кількість води.
5. Рухайтеся після їжі
Положення лежачи або сидячи відразу після їжі уповільнює травлення і може викликати рефлюкс. Навіть невелика прогулянка тривалістю 10-15 хвилин допомагає кишечнику працювати ефективніше.
6. Контролюйте розміри порцій
Великі порції розтягують шлунок і затримують його спорожнення. Краще вибирати менші прийоми їжі і рівномірно розподіляти їх протягом дня.
7. Знизьте рівень стресу
Стрес безпосередньо впливає на роботу кишечника, порушуючи зв’язок між мозком і травною системою. Глибоке дихання, короткі перерви на відпочинок або медитація можуть зменшити здуття.
Фахівці наголошують: якщо здуття живота супроводжується болем, різкою втратою ваги або триває тривалий час, слід звернутися до лікаря для обстеження.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, 10 продуктів, які викликають печію: попереджає дієтолог. Вживання деяких продуктів може підвищити кислотність шлунка, що призводить до печії та дискомфорту.
