Фото: depositphotos
Одне з досліджень опубліковано в журналі Blood Pressure виявили, що люди, які їли три ківі на день, мали нижчий артеріальний тиск через вісім тижнів.
Однак дієтологи попереджають: це не миттєве рішення.
Будь-які переваги артеріального тиску розвиваються поступово при регулярному вживанні. Це не швидке рішення, але воно може бути частиною довгострокового здорового для серця режиму харчування, каже дієтолог Кері Ганс.
Як саме ківі впливає на тиск?
Зв’язок пояснюється багатим поживним складом фрукта.
- Високий вміст калію: Дієтолог Дана Елліс Ханнес зазначає, що в ківі міститься велика кількість калію, який сприяє розслабленню кровоносних судин. Калій також сприяє виведенню натрію з організму, що пов’язано з підвищенням артеріального тиску.
- вітамін С: За словами Ханнеса, ківі багаті вітаміном С, який має протизапальну дію.
- Целюлоза: Клітковина в ківі з часом може допомогти знизити рівень поганого холестерину, що також допомагає контролювати артеріальний тиск.
Інші корисні властивості ківі
Користь ківі не обмежується тиском. Дієтолог Ганнес додав, що клітковина в ківі також сприяє регулярній дефекації. Це, у свою чергу, може опосередковано контролювати артеріальний тиск, оскільки вам не потрібно сильно напружуватися під час випорожнення.
Крім того, вживання ківі пов’язане з поліпшенням імунітету та обміну речовин.
Скільки ківі потрібно їсти?
Щоб побачити ефект, варто щодня з’їдати більше одного ківі.
Деякі дослідження показують, що вживання двох-трьох ківі на день може з часом допомогти знизити артеріальний тиск завдяки вмісту калію, клітковини та антиоксидантів, каже дієтолог Кері Ханс.
Водночас експерти наголошують, що ківі – це лише один із способів знизити тиск. Для досягнення значного результату необхідно внести інші зміни в раціон: їсти більше продуктів, багатих калієм і клітковиною, і зменшити споживання натрію.
До речі, раніше ми писали про те, як буряк впливає на серце, мозок і тиск, кому обережно його вживати та які страви варто готувати восени.
Максим Кольц – pravdatutnews.com
