Фото: Freepik
Виявилося, що лише додаткові п’ять хвилин швидкої ходьби на день можуть знизити ризик передчасної смерті на 10%. Про це свідчать результати нового дослідження, опубліковано в Lancet.
Дослідження, проведене Норвезькою школою спортивних наук, включало дані 95 000 людей середнього та старшого віку у Великобританії, а також 40 000 учасників з Норвегії, Швеції та США.
Основні цифри дослідження:
5 хвилин додаткової активності знижують ризик передчасної смерті на 10%.
10 хвилин помірних вправ збільшують цей показник до 15%.
Зменшення часу сидіння на 30 хвилин на день (заміна його легкою активністю) знижує смертність на 4,5%.
Це відкриття особливо важливо для людей похилого віку або тих, хто веде малорухливий спосіб життя, і їм занадто пізно або важко почати займатися спортом.
Що вважається «діяльністю»?
Вам не потрібно бігти.
Справді надихає те, що лише 5 додаткових хвилин на день мають значення. Помірна активність змушує нас дихати трохи частіше і відчувати тепло. Швидка прогулянка, робота по дому чи саду цілком підійдуть, кажуть вчені.
Навіть якщо ви просто заміните 30 хвилин сидіння на «тупотіння» по дому або повільну ходьбу, це вже піде на користь. Головний меседж вчених: «Кожен рух має значення».
Формула довголіття: сон + рух + овочі
Окреме дослідження, опубліковане в eClinicalMedicine і засноване на базі даних Biobank Великобританії, пішло далі і вивело формулу «додаткового року життя».
Вчені підрахували, що люди з найкращим сном, високим рівнем активності та здоровим харчуванням жили в середньому на 9,35 років довше, ніж люди з найгіршими показниками в цих категоріях.
Але навіть невеликі зміни працюють. Для людей із найгіршим розпорядком дня, дослідників отримали «комбіновану дозу», щоб продовжити життя на один рік:
Спати на 5 хвилин довше;
Рухайтесь ще 2 хвилини (помірна або інтенсивна активність);
З’їжте додатково половину порції овочів.
Юрій Никорак – pravdatutnews.com
