Лікар дав «90-хвилинну пораду», яка допоможе краще висипатися

Фото: Pexels

Лікар поділився порадами, які можуть допомогти покращити якість сну та «додати» близько 90 хвилин до відпочинку.

Про це пише Новини ГБ.

За словами експерта, однією з ключових умов для хорошого сну є правильна температура в спальні. Тіло природним чином починає охолоджуватися за кілька годин до того, як заснути, і цей процес допомагає вам швидше заснути та підтримує глибокий сон.

Лікар радить підтримувати температуру в приміщенні від 16 до 19 °C. Цей прохолодний клімат сприяє виробленню мелатоніну, гормону, який регулює цикл сон-неспання.

Ще одна рекомендація – перед сном прийняти теплий душ або ванну. Після виходу з гарячої води тіло швидко охолоджується, що може допомогти швидше заснути.

Крім того, варто вибирати постільну білизну і ковдри з дихаючих матеріалів, наприклад, бавовни або льону. Вони допомагають краще регулювати температуру тіла під час сну.

Експерти підкреслюють, що комфортні умови в спальні можуть істотно вплинути на тривалість і якість відпочинку, тому правильна температура, освітлення і текстиль відіграють важливу роль у здоровому сні.

До речі, деякі харчові добавки можуть погіршити якість сну.

Юрій Маркевич – pravdatutnews.com

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *