Фото: Pexels
Лікар поділився порадами, які можуть допомогти покращити якість сну та «додати» близько 90 хвилин до відпочинку.
Про це пише Новини ГБ.
За словами експерта, однією з ключових умов для хорошого сну є правильна температура в спальні. Тіло природним чином починає охолоджуватися за кілька годин до того, як заснути, і цей процес допомагає вам швидше заснути та підтримує глибокий сон.
Лікар радить підтримувати температуру в приміщенні від 16 до 19 °C. Цей прохолодний клімат сприяє виробленню мелатоніну, гормону, який регулює цикл сон-неспання.
Ще одна рекомендація – перед сном прийняти теплий душ або ванну. Після виходу з гарячої води тіло швидко охолоджується, що може допомогти швидше заснути.
Крім того, варто вибирати постільну білизну і ковдри з дихаючих матеріалів, наприклад, бавовни або льону. Вони допомагають краще регулювати температуру тіла під час сну.
Експерти підкреслюють, що комфортні умови в спальні можуть істотно вплинути на тривалість і якість відпочинку, тому правильна температура, освітлення і текстиль відіграють важливу роль у здоровому сні.
До речі, деякі харчові добавки можуть погіршити якість сну.
Юрій Маркевич – pravdatutnews.com
Вам також може бути цікаво:
- Kia показала новий великий позашляховик із художнім камуфляжем: фото
- Скільки заробляє Мудрик: зарплата та контракт українського футболіста
- 11 бер, 20:59Росіяни дроном атакували будівлю поліції в Шостці: поранення отримали понад 20 працівників
- Що буде з рівнем цукру в крові, якщо їсти яйця щодня
- 28 см який розмір взуття: Повний гайд з визначення дитячого розміру
- 15 лют, 17:59Аналітики ISW заявляють, що рф на шляху до укладання мирної угоди не обмежиться територіальними претензіями до України
- 3 святкові продукти, які руйнують емаль
- 23 лют, 08:58На фронті протягом доби зафіксували 130 боїв: ЗСУ знищили 13 ББМ, 40 артсистем та 720 окупантів
- Який розмір чоловічого статевого органу нормальний: медичні норми та факти
- На Харківщині врятували 2 лебедів, які примерзли до криги (відео)
- Цікаві факти про Льюїса Керролла: 15 таємниць автора Аліси в країні чудес
- Нічні кошмари можуть сигналізувати про хвороби ще до появи симптомів
- В Індустріальному районі з’явилися нові клумби та хвойні дерева (фото)
- Скільки заробляє візажист в Україні: середня зарплата та фактори, що впливають на доходи
- Головчинці карʼєр глибина: все про найглибший кар’єр України
- Скільки заробляє вихователь в садочку: реальна зарплата та умови праці
- Каміння в нирках: які продукти знижують ризик
- 7 продуктів із більшим вмістом заліза, ніж у м’ясі
- Скільки заробляє фармацевт в України: актуальні дані про зарплати у фармацевтичній сфері
- Таблиця чутливості до антибіотиків: види, норми та як читати результати
- Висота 10 поверхового будинку: скільки метрів та як розраховується
- Який продукт потрібен людині для здоров’я щодня і що робити тим, кому його не можна
- Француз створив концепт Lexus за 24 години – усе завдяки штучному інтелекту
- Скільки заробляє пожежник в грн: актуальна інформація про зарплату рятувальників
- Висота телевізора від підлоги: оптимальне розташування для комфортного перегляду
- Скільки заробляє фітнес тренер: реальний дохід і фактори впливу
- Мінімум у 2024 році повинен бути вище 12 тисяч
- BMW готується адаптувати X7 до епохи Neue Klasse: флагман стане розумнішим
- Розшифровка категорій прав: повний гайд всіх категорій водійського посвідчення
- хто такий нотаріус: повноваження, обов’язки та роль в Україні
- Португалія цікаві факти: 10 найдивовижніших речей про країну
- Скільки заробляє логопед: середній дохід та тарифи в Україні
- Скільки коштує полікувати зуб: ціни та фактори, що впливають на вартість лікування
- 25 лют, 08:39На фронті минулої доби найгарячіше було на двох напрямках: ЗСУ знищили 3 танки, 5 ББМ, 29 артсистем та 1070 окупантів
- кіт не їсть тільки пʼє воду що робити: можливі причини, небезпечні симптоми та поради ветеринара
- Таблиця множення: як швидко вивчити та запам’ятати всі приклади
- 4 бер, 18:46Розвиток навичок самоконтролю, вирішення конфліктів, спілкування та емпатія: у Запоріжжі відкрився простір "Шкільної служби порозуміння"
- Назвали 8 продуктів із високим вмістом білка, які можуть замінити курку
- 4 бер, 22:19Розбудова системи моніторингу якості повітря: перший датчик UFAIR запрацював у Львівській області
- Toyota показала живцем дешевий позашляховик Land Cruiser FJ 2026: фото
- Науковці виявили, що шерсть котів за складом подібна на волосся веганів попри те, що тварини їдять м’ясо
- У Шевченківському районі Харкова запрацював мобільний ЦНАП
- 1:34 Фанати турецького Галатасарая побили племінника принца Монако Альбера II
- Чайно-гібридні троянди висота: все що потрібно знати про вирощування королів саду
- Фото, відео 27 лют, 08:50Війська рф вранці вдарили по готелю у центрі Сум, а напередодні ввечері атакували Вільнянськ на Запоріжжі
- Недосипання небезпечніше за неправильне харчування та відсутність спорту — дослідження
- Ревмопроби розшифровка: як зрозуміти результати аналізу на ревматичні захворювання
- У Малоданилівській громаді піднімають рівень води в річці Лопань (відео)
- 9 бер, 09:58НБУ ініціює проведення незалежного аудиту перевезень готівки з Австрії до України через Угорщину
- У Харкові студенти врятували травмованого сокола (фото)
- Лосось чи курка: де більше білка і що краще обрати на вечерю
- Яка сама найбільша гора в світі: Еверест та його рекорди
- Яка довжина кита: все про розміри найбільших морських тварин
- КЕКВ 2240 розшифровка: що означає код бюджетної класифікації та як його використовувати
- 25 лют, 20:24На пунктах пропуску з Польщею змінюється робота єЧерги для вантажних перевізників
- висота паралелограма: формули, властивості та приклади обчислення
- Скільки заробляє машиніст поїзда: офіційні зарплати та бонуси в Україні
- Соцмережі погіршують увагу дітей, а відеоігри ні: нове дослідження
- Таблиця потужності двигунів: повний справочник характеристик та порівняння
- Дієтологи склали список продуктів, корисніших за стейк за вмістом заліза
- Таблиця норм висіву зернових: оптимальні показники для різних культур
- Владислав Городецький цікаві факти: найбільш вражаючі моменти з життя видатного діяча
- Новий рекорд далекобійності: Skoda Superb проїхала майже 3000 км без дозаправки
- Що потрібно знати про «глибокий аутизм»: пояснення для батьків
- Маск обіцяє створити літаючий Tesla на прохання друга
- Найбільший тунець в світі: рекорд голубого тунця та його характеристики
- Грози та шквали: Харків 30 липня накриє негода
- Скільки заробляє таргетолог: середня зарплата та фактори впливу на доходи
- Оновлення Google Maps перетворить додаток на вашого персонального штурмана: що зміниться
- Мільйони в притулках: хто і як сади в Києві? (Відео)
- Графічний дизайнер скільки заробляє: середня зарплата та чинники впливу на доходи
- 20 лют, 08:30Війська рф завдали ракетного удару по Харкову і понад 20 разів атакували Дніпропетровщину
- Висота ванни з ніжками: оптимальні розміри та правила вибору
- Учитель харківської школи визнаний найкращим учителем України
- Чим корисний буряк: причини їсти його частіше
- Який стандартний розмір гаражних воріт: практичні рекомендації та ГОСТ
- Як почати есе: приклади вступів та практичні поради для студентів
- Харків готується до Нового року: фоторепортаж
- У передмісті Харкова лебідь потрапив у пастку (фото, відео)
- Харків’ян просять не наближатися до ліній електропередач
- У Харківській області з’явилося ще 7 почесних громадян
- Фото, відео 9 бер, 13:26У Новгородській області рф вночі був атакований хімзавод "Акрон"
- 52 розмір жіночий це який – повна таблиця відповідності розмірів одягу
- Довжина Титаніка: скільки метрів мав легендарний океанський лайнер
- Алгоритми TikTok змінюють харчові звички молоді через вірусні рецепти та авторитет блогерів
- Kia випустила аромат бензину для електрокарів – ностальгія для водіїв, яким бракує «справжніх» авто
- Висота профілю шини: як вибрати оптимальний розмір для вашого автомобіля
- Інтеграл таблиця: повний довідник формул та методів інтегрування
- Скільки заробляє 3D візуалізатор: зарплата професіонала в Україні
- Найбільша низовина Південної Америки: географія, клімат та екосистема Амазонської низовини
- 17 лют, 21:24Усі служби працюють у посиленому режимі, щоб якнайшвидше відновити тепло та воду в регіонах, – Кулеба
- Розшифровка VIN коду Volkswagen: як дізнатися історію вашого автомобіля
- В Україні дебютує новий Subaru Forester: ціни кусаються
- Uses a question format to attract clicks
- Будинок, в якому жив Сковорода, знайшов господаря
- 19 лют, 22:14Мінкультури України спільно з партнерами провело всеукраїнську серію онлайн-навчань з безбар’єрності
- Розшифровка BMW: що означають моделі та індекси легендарного німецького бренду
- 10 лют, 21:00Київ надаватиме цільові безвідсоткові позики для придбання генераторів у багатоквартирні будинки
- Висота ліжка: як правильно вибрати оптимальний розмір для комфортного сну
- 11 бер, 22:22На Лондонському книжковому ярмарку відкрили український національний стенд: представлено 12 видавництв та літературна агенція
