Фото: Freepik
Звичка «терпіти» порушує роботу кишечника, провокує запори і підвищує ризик ускладнень, попереджає Веб-сайт Eating Well.
Одна з найгірших звичок для здоров’я – не ходити в туалет, коли ви відчуваєте позиви до дефекації. Однак багато людей регулярно стримують випорожнення. Незалежно від того, чи ви занадто зайняті на роботі, уникаєте відвідування громадських туалетів або в дорозі, стриманість може призвести до проблем з кишечником.
«Не ігноруйте позиви до дефекації. Це призведе до твердішого стільця» – сказав гастроентеролог і доктор медичних наук Ендрю Мур.
Позиви до дефекації виникають, коли пряма кишка наповнюється, що активує рецептори в задньому проході, які посилають сигнали в мозок. Чим довше кал знаходиться в прямій кишці, тим більше з нього всмоктується води, що ускладнює його спорожнення.
Зокрема, між тим, як організм сигналізує про потребу дефекації, проходить обмежений проміжок часу. Надто довге зволікання може змусити ваше тіло адаптуватися та ігнорувати відчуття.
Обмежте час відвідування туалету до 10 хвилин
З іншого боку, тривале сидіння на унітазі, наприклад 30 хвилин і більше, також може мати серйозні наслідки для здоров’я. Таким чином, ви фактично напружуєте м’язи тазового дна протягом тривалого періоду часу, спричиняючи їх ослаблення.
Часте сидіння на унітазі більше 10 хвилин може призвести до таких проблем, як геморой або нетримання сечі. Ви можете встановити таймер на годиннику, щоб контролювати, коли ви відвідуєте туалет.
Не беріть телефон у ванну
Це призводить до більш тривалого перебування в туалеті, що з часом може збільшити ризик розвитку геморою або ослаблення м’язів тазового дна.
Не беріть телефон або інші відволікаючі предмети, такі як книги, журнали або ноутбуки, в туалет.
Ще одна звичка, від якої варто позбутися, — постійне напруження, сидячи на унітазі. В результаті це може призвести до болю або навіть кровотечі, що може свідчити про клінічний запор.
Поради для кращого випорожнення
Їжте більше клітковини. Вживання клітковини може допомогти з випорожненням. Харчові волокна сприятимуть більш регулярному випорожненню, зроблять його м’якшим і легшим, сприяючи здоровішому випорожненню.
Клітковина міститься в багатьох смачних і поживних продуктах, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна, боби, сочевицю, горіхи та насіння.
Пийте більше води. При зневодненні кишечник намагається витягти з калу якомога більше води. А це може призвести до запорів. Вживання більше води може запобігти багатьом проблемам з травленням.
Більше рухайтеся. Регулярна фізична активність, навіть проста ходьба, може допомогти стимулювати роботу кишечника, щоб зробити випорожнення регулярним. Навіть швидка 20-хвилинна прогулянка може бути корисною.
.Юрій Никорак – pravdatutnews.com
