Фото: depositphotos
Фрукти та ягоди є важливою частиною здорового харчування, але іноді вони можуть викликати метеоризм. Це відбувається тому, що деякі цукру погано засвоюються кишечником і починають бродити, викликаючи газоутворення. Про це розповів дієтолог Інна Дубровіна.
Які фрукти і ягоди можуть викликати здуття
За словами експерта, особливо обережними слід бути з такими продуктами:
• абрикоси — від 25 гр
• груші — від 6 гр
• сливи — від 10 гр
• яблука — від 30 гр
• виноград — від 40 гр
• ожина — від 7 гр
• чорна смородина — від 7 гр
• авокадо — від 60 гр
• полуниця — від 65 гр
• вишні — від 25 гр
• персики — від 20 гр
• кавун — від 20 гр
• цитрусові – від 100 гр
• стиглі банани — від 100 гр
• гранат — від 55 гр
• грейпфрут — від 100 гр
• інжир та інші сухофрукти — від 8 гр
• манго та інші тропічні фрукти — від 45 гр
Особливо «підступними» можуть бути сухофрукти, оскільки після сушіння вони містять концентровану кількість цукру та клітковини. Через це людина легко з’їдає більше, ніж у свіжому вигляді, що створює додаткове навантаження на травну систему.
Як уникнути здуття живота
Дієтолог радить дотримуватися кількох простих правил:
• оптимальна порція фруктів — близько 200 г в одній порції;
• фрукти краще вживати окремо від основних прийомів їжі;
• пити достатньо води, щоб клітковина легше проходила через кишечник.
Цитрусові, ківі, ананаси, полуниця та чорниця також, як правило, викликають менше здуття.
До речі, коли краще їсти авокадо, щоб отримати максимальну користь – поради експертів.
Стрілець Діана – pravdatutnews.com
