Фото: depositphotos
Поширена думка про те, що щодня необхідно робити 10 000 кроків, не має наукового підґрунтя. Нова робота Гарвардської медичної школи, опубліковано в Nature Medicine показали, що для підтримки когнітивного здоров’я достатньо значно меншої активності.
Про це пише Inc.com
Як ходьба впливає на мозок
У дослідженні взяли участь близько 300 осіб віком від 50 до 90 років. Протягом 14 років вчені стежили за їхньою фізичною активністю, результатами когнітивних тестів і, у деяких учасників, ПЕТ-скануванням, щоб виявити ранні ознаки хвороби Альцгеймера.
У тих, у кого на початку дослідження був здоровий мозок, кількість кроків практично не впливала на показники. Навпаки, у групі з ранніми ознаками когнітивного зниження навіть помірні щоденні прогулянки мали суттєве значення.
Найкорисніше, скільки кроків пройти
Для людей із початковими змінами мозку від 3000 до 5000 кроків на день уповільнили зниження когнітивних функцій приблизно на три роки. А 5000–7500 кроків — цілих сім років. Вище цього рівня додаткова користь майже не зафіксована.
Дослідники наголошують: навіть невеликі фізичні вправи вже мають значний ефект.
Що підтверджують інші дослідження
Подібні висновки зробили у Великобританії. Так, у дослідженні, в якому взяли участь більше тисячі людей, після 50 років ризик деменції знизився на 34-50% у тих, хто був помірно або високоактивним. Інше дослідження, в якому взяли участь понад 78 000 учасників, показало зниження ризику деменції на 25% лише за 3800 кроків на день.
Де і як ходити теж важливо
Вчені відзначають, що зміна темпу ходьби — сповільнення, щоб поговорити або оглядати ландшафт, а потім пришвидшення — збільшує переваги. А прогулянки на природі мають додатковий захисний ефект: покращують сон, зменшують відчуття ізоляції та стабілізують настрій.
Фахівці наголошують: не варто орієнтуватися на міфічні 10 000 кроків. Регулярна помірна активність вже підтримує мозок, а для людей із ризиком погіршення когнітивних функцій може затримати його розвиток на роки.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, що буде, якщо щодня пити зелений чай – дослідження. Вчені підтверджують: зелений чай знімає запалення і підтримує роботу мозку.
