Фото: Pexels
Однак, як відзначають експерти, цей фрукт підходить не всім і може бути небезпечним для певних категорій людей.
Про це пише Здоров’я.
Чим корисний авокадо?
Покращує дієту. Дослідження показало, що щоденне вживання одного авокадо пов’язане з підвищенням якості харчування. Харчування учасників дослідження було ближче до здорового харчування — вони споживали менше натрію та більше здорових жирів.
Вплив на вагу і травлення. Клітковина та здорові жири в авокадо сприяють тривалому ситості та допомагають контролювати вагу, зменшуючи накопичення вісцерального жиру.
Крім того, клітковина покращує мікробіом кишечника, стимулює регулярне випорожнення та забезпечує енергією клітини кишечника через процес бродіння. Підтримує нормальну роботу травної системи і підвищує стійкість до хвороботворних мікроорганізмів.
Зменшує запалення. Авокадо містить калій, магній, вітамін В6, клітковину та біологічно активні сполуки, які допомагають контролювати рівень холестерину, артеріального тиску та цукру в крові. Ці речовини також можуть зменшувати запалення, що корисно для профілактики захворювань серця, гіпертонії та діабету 2 типу.
Чи можна їсти авокадо щодня? Включення авокадо до збалансованої дієти може покращити його поживну цінність. Дорослим рекомендовано споживати від 3,5 до 7 чашок овочів на тиждень. Один авокадо вважається однією чашкою, тому його можна вживати регулярно, навіть щодня, залежно від індивідуальних потреб.
Хто має обмежувати споживання?
Хоча авокадо безпечно для більшості людей, є деякі протипоказання:
-
Алергія на латекс — у людей з алергією на латекс авокадо може викликати свербіж, набряк, висип або навіть анафілаксію.
-
Проблеми з нирками – третина авокадо містить близько 250 мг калію (6% добової норми). У пацієнтів із захворюваннями нирок слід контролювати споживання калію.
-
Прийом препаратів для розрідження крові — Авокадо багатий вітаміном К, який може знизити ефективність варфарину та вплинути на згортання крові.
-
Проблеми з шлунково-кишковим трактом — високий вміст поліолів в авокадо може спричинити здуття живота та травний дискомфорт.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, вчені назвали сир, який найкраще підтримує здоров’я серця
Олена Стебницька – pravdatutnews.com
