Фото: depositphotos
Жінкам старше 50 слід звернути особливу увагу на вечірні звички, адже гормональні зміни можуть вплинути на сон, стан кісток, м’язів і серцево-судинної системи. Дієтологи назвали шість простих дій, які можуть покращити самопочуття та якість відпочинку.
Про це пише EatingWell.
Фахівці радять уникати алкоголю перед сном, адже він може допомогти швидше заснути, але водночас погіршує якість сну та сприяє частішому нічному пробудженню. В якості альтернативи пропонуються безалкогольні напої, зокрема, на основі терпкого вишневого соку, який містить природні сполуки, здатні позитивно впливати на сон.
Ще одна рекомендація – легкий білковий перекус перед сном. Грецький йогурт, сир або протеїновий коктейль рослинного походження можуть сприяти відновленню м’язів на ніч. Це особливо важливо після менопаузи, коли м’язова маса зменшується швидше через зниження рівня естрогену.
Фахівці також наголошують на важливості вечірньої гігієни порожнини рота. Регулярне чищення зубів і використання зубної нитки допомагає запобігти захворюванням ясен і зубів, які з віком дедалі більше пов’язані із загальним станом здоров’я.
Особливу увагу рекомендується приділяти підтриманню водного балансу. Склянка води біля ліжка може бути корисною для жінок, які страждають від нічної пітливості або припливів, які часто призводять до зневоднення.
Також дієтологи звертають увагу на магній у вигляді гліцинату. За їх словами, ця форма мінералу добре засвоюється, сприяє розслабленню м’язів, підтримує здоровий сон і допомагає зберегти міцність кісток, що особливо важливо після 50 років. При цьому приймати будь-які добавки слід тільки після консультації з лікарем.
Завершує список діафрагмальне дихання. Повільні, глибокі вдихи та видихи допомагають знизити рівень стресу, заспокоїти нервову систему, а також можуть позитивно вплинути на сон і здоров’я серця.
До речі, три-п’ятиразове харчування: вчені пояснили, яка дієта найкраща.
Юрій Маркевич – pravdatutnews.com
