Фото: Freepik
Зазвичай після сорока років виникає проблема швидкого набору ваги. Це пов’язано з тим, що в цьому віці сповільнюється обмін речовин. Однак з цією проблемою досить легко впоратися. Що потрібно робити, щоб не набрати зайвих кілограмів після сорока, пише ТСН
Чому з віком сповільнюється обмін речовин
Метаболізм, або метаболізм, — це процес у нашому організмі, який перетворює їжу та напої, які ми споживаємо, в енергію. І навіть коли ми нічого не робимо або відпочиваємо, нашому організму потрібна енергія для підтримки всіх процесів життєдіяльності на належному рівні. А кількість калорій, які ми спалюємо в стані спокою, залежить від нашого способу життя. А якщо неправильно, то порушиться обмін речовин.
З часом всі процеси нашого організму сповільнюються, це стосується і обміну речовин. Люди зрілого віку починає втрачати м’язова тканина, а жирова, навпаки, росте швидше. Тому починаються проблеми із зайвою вагою. Але якщо дотримуватися простих правил і виконувати нескладні фізичні вправи, можна легко уникнути такої неприємності.
Як не набрати вагу після 40 і прискорити метаболізм
Помірні фізичні навантаження. Вкрай важливо включити фізичну активність у свій розпорядок дня. Це можуть бути фізичні навантаження, тривалі прогулянки на свіжому повітрі або помірні кардіонавантаження. Тоді організм почне спалювати калорії та нарощувати м’язи навіть тоді, коли ви просто відпочиваєте.
Збалансований і поживний сніданок. Харчування відіграє вирішальну роль у метаболізмі та швидких процесах схуднення. Дієтологи рекомендують вживати на сніданок продукти з високим вмістом білка, цільнозерновий хліб, фрукти, овочі, зелені листові салати. Така їжа добре насичує, заряджає енергією надовго, позитивно впливає на обмін речовин. Найбільше білка міститься в курці, індичці, рибі, субпродуктах, морепродуктах, яйцях, бобових і горіхах.
Зниження стресу. Потрібно намагатися уникати стресових ситуацій, адже це безпосередньо впливає на фізичне здоров’я та проблеми із зайвою вагою. Постійний стрес призводить до уповільнення метаболізму, тому зайва вага набирається швидше.
Лікарі та психологи радять медитувати, більше гуляти на природі та мати приємні хобі. Все це знімає стрес, заспокоює нерви і дарує відчуття спокою і щастя.
Юрій Никорак – pravdatutnews.com
