Фото: pexels
Для збереження результату після схуднення самої дієти може бути недостатньо. Вчені радять поєднувати зміни в харчуванні з регулярними прогулянками – орієнтиром може бути близько 8500 кроків на день.
Люди, які дотримуються дієти, повинні робити близько 8500 кроків на день. Така активність може допомогти закріпити результат і знизити ризик повернення ваги.
Про це повідомляє Euronews.
За словами співавтора дослідження Марвана Ель Гока з Університету Модени та Реджо-Емілії в Італії, близько 80 відсотків людей із надмірною вагою або ожирінням відновлюють частину або всю втрачену вагу протягом трьох-п’яти років після початкової втрати ваги.
Вчений зазначає, що пошук ефективної стратегії збереження нової ваги має велике клінічне значення. Однією з найпоширеніших рекомендацій у програмах схуднення є збільшення кількості щоденних кроків, але досі не було до кінця зрозуміло, скільки потрібно ходити, щоб мати помітний ефект.
Щоб знайти відповідь, дослідники проаналізували низку клінічних випробувань, у яких загалом взяли участь майже 4 тисячі пацієнтів.
Ці випробування порівнювали дві групи людей. Перша брала участь у програмах зі зміни способу життя: отримувала поради щодо харчування, збільшила кількість прогулянок і відстежувала щоденні кроки. Друга група або дотримувалася дієти окремо, або не отримувала жодного спеціального втручання.
Результати показали, що учасники першої групи збільшили щоденну кількість кроків у середньому до 8454 до кінця фази схуднення. Вони також втратили значну частину маси тіла – в середньому на 4,39%, або близько 4 кг.
За словами Марвана Ель Гока, людей слід заохочувати збільшувати кількість кроків приблизно до 8500 на день під час схуднення. Такий рівень фізичної активності бажано підтримувати і надалі, щоб знизити ризик відновлення ваги.
Фахівці наголошують: прогулянки не замінюють збалансоване харчування, але можуть стати простим і доступним інструментом для збереження результату. Регулярна активність допомагає організму використовувати більше енергії, підтримувати тонус і легше підтримувати нову вагу після завершення дієти.
До речі, 30 хвилин ходьби покращують настрій – дослідження.
