Фото: Pexels
Хоча вчені все ще вивчають цей зв’язок, уже відомо, що певні харчові звички можуть як покращити нічний відпочинок, так і погіршити його.
Про це пише Основа для сну.
Які продукти можуть погіршити сон
Експерти відзначають, що дієта з низьким вмістом клітковини та високим вмістом насичених жирів і цукру часто асоціюється з меншою відновлюючою сном. Недостатнє споживання основних поживних речовин — білків, жирів і вуглеводів — також може негативно позначитися на сні.
Особливу увагу дослідники приділяють кофеїну та алкоголю. Ці речовини можуть погіршити якість сну, особливо якщо їх вживати за кілька годин до відпочинку. Кофеїн міститься не тільки в каві, але і в чаї, шоколаді, газованих і енергетичних напоях.
Які продукти можуть допомогти вам заснути?
Деякі продукти, навпаки, можуть сприяти кращому сну. Зокрема, мова йде про їжу, що містить амінокислоту триптофан. Він бере участь у виробленні гормонів, які регулюють сон і настрій, таких як серотонін і мелатонін.
Загалом збалансована дієта з достатньою кількістю фруктів, овочів і цільного зерна, які забезпечують організм необхідними вітамінами та клітковиною, також може бути корисною для сну.
Чи є прямий зв’язок між їжею і сном?
Незважаючи на численні дослідження, вчені досі не мають однозначної відповіді щодо прямого впливу конкретних продуктів на сон. Аналіз десятків наукових робіт показав, що багато досліджень мають різний дизайн, тому їх результати важко порівнювати.
Деякі експерти припускають, що на якість сну більше може впливати загальний стан здоров’я, зокрема, зайва вага, а не окремі продукти в раціоні.
Як недолік сну впливає на харчування
При цьому добре доведено, що сам сон впливає на харчові звички людини. Якщо людина спить менше семи годин на добу, у неї часто виникає сильніше відчуття голоду.
Крім того, брак сну може змінити сприйняття смаку, роблячи солодку та жирну їжу привабливішою. Це підвищує ризик переїдання та збільшення ваги.
Ризики для здоров’я
Хронічне недосипання може негативно позначитися на роботі організму. Дослідження показують, що він погіршує здатність організму переробляти цукор і підвищує ризик ожиріння, діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.
Крім того, нерегулярне харчування або пізні прийоми їжі можуть порушити циркадні ритми організму і зробити сон менш якісним.
Що радять фахівці
Щоб покращити якість сну, експерти рекомендують збалансовано харчуватися, регулярно вживати фрукти та овочі, уникати кофеїну та алкоголю у вечірній час. Крім того, бажано не їсти принаймні за дві години до сну, щоб зменшити ризик нічного дискомфорту та порушень відпочинку.
До речі, звичайні прогулянки – це проста і доступна фізична активність, яка позитивно впливає на здоров’я. Навіть 20 хвилин ходьби щодня можуть принести організму ряд користі.
Олена Стебницька – pravdatutnews.com
