Фото: Pexels
Яблука часто вважають одним із найкращих джерел клітковини серед фруктів, але є продукти для сніданку, які можуть містити ще більше цього корисного компонента.
Про це пише Марта Стюарт.
Клітковина важлива для нормальної роботи травної системи, допомагає довше зберігати відчуття ситості і може позитивно впливати на загальний стан здоров’я. Фахівці рекомендують поступово збільшувати його кількість у раціоні та пити достатню кількість води.
Серед продуктів, які можуть стати корисним доповненням до сніданку:
-
вівсянка. Цільнозернова вівсянка містить розчинну клітковину, яка допомагає підтримувати здоров’я кишечника. Півсклянки вівса містить близько 5 грамів клітковини.
-
Насіння Чіа. Цей продукт є одним з найкращих рослинних джерел клітковини. Його можна додавати в йогурт, кашу або смузі.
-
Ягоди Малина та інші ягоди містять значну кількість клітковини, а також антиоксидантів, які підтримують організм.
-
Висівки і цільнозернові каші. Ці продукти часто містять більше клітковини, ніж звичайні пластівці для сніданку, і можуть допомогти вам швидше досягти рекомендованої добової норми.
-
авокадо Хоча це не завжди пов’язано зі сніданком, половина фрукта містить близько 7 грамів клітковини і може бути корисним доповненням до тостів або інших ранкових страв.
Експерти кажуть, що збалансований сніданок із продуктами, багатими на клітковину, може допомогти стабілізувати рівень енергії протягом дня та підтримувати здорове харчування. При цьому дієтологи радять не зациклюватися лише на одному продукті, а поєднувати різні джерела клітковини.
